作为一名程序员，长时间盯着电脑屏幕是常态，这可能会对眼睛产生压力并导致视觉疲劳等问题。以下是一些保护眼睛的建议：
1. 定时休息：遵循“20-20-20法则”，即每看屏幕20分钟就至少远眺20英尺（约6米）的地方，持续至少20秒。这样可以让眼睛得到充分的休息。
2. 调整屏幕高度和角度：确保电脑屏幕距离自己一臂之长，屏幕略微倾斜，避免眼睛长时间处于仰视或俯视的角度。
3. 调整光线：避免在太亮或太暗的环境中工作。保证电脑屏幕亮度与周围环境的亮度相适应，过亮或过暗都会增加眼睛的压力。
4. 使用护眼模式：许多电脑和手机都有护眼模式，可以减少蓝光对眼睛的刺激。
5. 保持正确的坐姿：确保坐着的时候身体挺直，手臂自然下垂，肘部呈90度角。这样可以减少颈部和肩部的压力，间接减轻眼睛的压力。
6. 均衡饮食：摄取含有维生素A、C和E以及锌的食物，这些营养成分对眼睛健康有益。比如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。
7. 定期进行眼科检查：定期进行眼科检查可以确保眼睛健康，及时发现并治疗潜在的问题。
8. 适度运动：适度的体育锻炼可以促进血液循环，有助于保持眼睛健康。
9. 使用人工泪液：如果感到眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解症状。
10. 避免长时间熬夜用眼：熬夜用眼会让眼睛过度疲劳，影响视力。尽量保证充足的睡眠时间。
以上就是保护眼睛的一些建议，结合个人情况选择适合自己的方式进行调整和保护自己的眼睛是非常重要的。
